Утренняя пробежка

Утренняя пробежкаЕсли Вы сейчас читаете, то точно не бегаете! Но не потому, что IP-технологии не позволяют, просто когда бежишь, ничего больше не нужно! Это я точно знаю!

Лучший комплимент, который я получила в жизни от незнакомого молодого человека, заставил меня серьезно задуматься.

А дело было так: каждое утро я выходила к реке, благо есть такая роскошь, и бежала. Мне было все равно, кто бежал навстречу, что происходило вокруг, я бежала от своего страха и отчаяния. Не очень хорошо получалось, скажем, прямо.

И вот, перед очередным приемом у врача стала свидетелем такой сцены. Активная женщина предлагала молодому человеку какие-то чудодейственные препараты. Он с ужасом на нее посмотрел и заявил: «Вы, что! Я здоров! Я каждое утро я с этой женщиной бегаю возле речки», – и при этом указал на меня.

Присутствующие с уважением посмотрели на нас, а я поняла, что неожиданно стала, чуть ли, не эталоном здоровья! Самое интересное, что я тогда сама в себя поверила!

Утренняя пробежка.

Что происходит  с нами во время бега?

  • Во-первых  «встряхиваются» и стимулируются внутренние органы,
  • во-вторых, кровь, получившая дополнительную дозу кислорода, активизирует обменные процессы, восстановление хрящевой ткани в суставах…
  • в-третьих, улучшается перистальтика кишечника, что помогает освобождать организм от шлаков…

Этот перечень может быть достаточно длинным, но если мы только будем читать о его пользе, результата не достигнем! Прежде чем Вы начнете бегать, давайте развенчаем некоторые мифы и познакомимся с элементарными правилами!

Мифы

  • Бегать по утрам легко (нет, иногда хочется спать, плохая погода, а начинать вообще очень трудно).
  • Обязательно похудеете (жир сжигается, без сомнения, но, смотря, сколько Вы накопили; может, стоит сначала пересмотреть свой рацион и начать просто быстро ходить).
  • Дополнительная нагрузка на сердце дает осложнения и может привести к нарушениям здоровья (если бежать до изнеможения, то да, но Вы же – хозяин ситуации).
  • Утренний бег снижает иммунитет (на мой взгляд, пишут точно те, кто не бегает…).
  • Бег – универсальное средство от любых болезней. НЕТ!

К сожалению, бывают заболевания, которые бегом можно только усугубить (некоторые болезни суставов, например…)

И, чтобы не навредить, посоветуйтесь с медиками. Возможно, лучше выбрать просто прогулки, что тоже очень полезно!

Представим себе, что мы достаточно здоровы, чтобы позволить себе эту роскошь (утреннюю пробежку) и сформулируем некоторые

 Правила

  • Надеюсь, Вы помните, что при пробуждении стакан чистой воды необходим! Это поможет очистке организма от всего лишнего.
  • Перед пробежкой обязательна десятиминутная зарядка разминочного характера: потягивания, круговые движения для суставов, дыхательные упражнения (В детских садах это называется гимнастика пробуждения!) … Побежали!
  • Следите за своими ощущениями! Можно перемежать бег с упражнениями, когда устаете. Более того, специалисты рекомендуют через 3-5 минут несколько раз отжаться (переключается нагрузка на мышцы и руки получают свою долю движения).
  • Если трудно поначалу бежать, просто ходите, иногда ускоряя шаг для бега. Начинать всегда желательно в низком темпе (и заканчивать тоже).
  • При беге активизируйте всю стопу: с пятки на носок,  и дышите правильно: вдох – в нос, выдох – ртом. За дыханием следить обязательно.
  • После бега ни в коем случае не останавливайтесь, плавно переходите на ходьбу и упражнения для восстановления дыхания.

Советы 

При желании можно бегать в любое время года, но правильно одевайтесь: натуральная, «дышащая ткань» и удобная спортивная обувь – это даже не обсуждается.

Если температура воздуха выше 30, лучше все-таки пройтись, обязательно имейте при себе воду и головной убор от солнца.

Мороз ниже 25 – тоже не условия для пробежки, побегайте лучше дома на месте при открытом окне!

Во время зарядки организм просыпается, а бег активизирует все системы организма, нехватка углеводов с утра и заставляет его сжигать накопившийся жир! Отсюда похудение, но нужна система и продуманное питание!

Если после бега Вы позавтракаете яичницей с беконом, примите мои соболезнования….

Завтрак желателен из фруктов, овсянки, можно добавить творог и кефир. В принципе, такой завтрак полезен в любом случае, даже без утреннего бега! Поесть поплотнее лучше после 12 часов дня.

После пробежки обязателен душ, иначе все шлаки, которые вышли  вместе с потом, впитаются назад.

Зачем Вам это нужно?

Какой будет душ: горячий или холодный — решать Вам.

Учитесь слушать свое тело, что ему более приятно?

Самый полезный – контрастный. Заканчивать душ желательно прохладной водой – прекрасное тонизирующее средство для кожи.

Полчаса – и Вы активны, собраны, здоровы!

А, если в Вашей утренней пробежке участвует вся семья, это, без сомнения, самый правильный выбор!

Удовольствие и прекрасное настроение гарантировано!

И это не миф!

 

 

 

 

Утренняя пробежка: 2 комментария

  1. Меня всегда восхищали люди, которые бегают по утрам. Я пробовала несколько раз начать, но дальше дело не пошло. Оторвать себя утром от подушки — дело крайне сложное.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.